Het afstudeerproces kan voor veel studenten een stressvolle periode zijn. Deadlines, grote hoeveelheden informatie en de druk om een goed eindproduct af te leveren zorgen bij velen voor uitdagingen. Voor studenten met ADD (Attention Deficit Disorder) of ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) zijn die uitdagingen vaak nóg groter. Het volhouden van concentratie, het plannen van taken en het vasthouden van de rode draad kan lastig zijn. Deze moeilijkheden kunnen ervoor zorgen dat de scriptie een overweldigende taak wordt.
In deze blog bespreken we de specifieke obstakels waar studenten met ADD of ADHD tegenaan lopen tijdens het afstuderen, en geven we handige tips om deze uitdagingen succesvol te overwinnen.
Uitdagingen bij het afstuderen voor studenten met ADD/ADHD
1. Concentratieproblemen en afleiding
Een van de meest voorkomende moeilijkheden voor studenten met ADD/ADHD is het vasthouden van hun concentratie. Lange periodes van focus op één taak, zoals het schrijven van een scriptie, kunnen moeilijk en vermoeiend zijn. Ook kunnen externe prikkels snel voor afleiding zorgen, of het nu gaat om geluiden in de omgeving, je telefoon, of zelfs je eigen gedachten.
2. Uitstelgedrag
ADD en ADHD zijn vaak gelinkt aan problemen met motivatie en uitstelgedrag. De neiging om taken uit te stellen totdat de deadline echt in zicht is, kan leiden tot stressvolle situaties. Dit komt vaak doordat een grote taak als een scriptie overweldigend kan aanvoelen, waardoor studenten niet weten waar te beginnen.
3. Problemen met plannen en organiseren
Goed plannen en organiseren is essentieel tijdens het afstuderen, maar dat is juist iets waar studenten met ADD/ADHD vaak moeite mee hebben. Een scriptie schrijven vraagt om langdurige, consistente inspanning, wat kan botsen met de impulsiviteit en chaos die gepaard gaan met aandachtstoornissen.
4. Verlies van overzicht
Een scriptie bevat verschillende onderdelen: van het literatuuronderzoek tot aan de resultaten en de conclusie. Voor veel studenten met ADD/ADHD kan het moeilijk zijn om het overzicht te bewaren en alle losse delen logisch samen te voegen tot één geheel. Hierdoor kan er een gevoel van overweldiging ontstaan.
5. Moeite met detailwerk
Het controleren van spelling, grammatica en structuur vereist geduld en oog voor detail. Voor studenten met ADD/ADHD is dit vaak een uitdaging omdat hun focus snel verschuift of omdat ze details over het hoofd zien door haast.
Tips om je scriptie tot een succes te maken
Gelukkig zijn er veel manieren om deze uitdagingen aan te pakken. Hier zijn zes tips om je scriptieproces efficiënter en overzichtelijker te maken.
1. Werk in korte blokken
Lange uren onafgebroken werken is voor de meeste mensen met ADD/ADHD niet haalbaar. Maak gebruik van korte, intensieve werksessies zoals de Pomodoro-techniek, waarbij je 25 minuten geconcentreerd werkt, gevolgd door een pauze van 5 minuten. Dit maakt het gemakkelijker om gefocust te blijven en voorkomt uitputting.
2. Stel kleine, concrete Doelen
Een scriptie lijkt een gigantisch project, maar door het op te delen in kleinere, behapbare taken wordt het overzichtelijker. Begin bijvoorbeeld met het schrijven van de inleiding of het opstellen van je onderzoeksvraag. Elk voltooide deel geeft je een gevoel van voldoening, wat de motivatie om door te gaan vergroot. Gebruik digitale tools zoals Todoist of Trello om je voortgang bij te houden.
3. Creëer een structuur en houd je daaraan
Plan vaste tijden in voor je scriptie en houd je zoveel mogelijk aan die routine. Voor studenten met ADD/ADHD werkt het goed om visuele schema’s te gebruiken, zoals een weekplanner of een whiteboard waarop je jouw taken noteert. Zet ook reminders in je telefoon om je aan je schema te houden.
4. Minimaliseer afleidingen
Zorg voor een werkplek waar je niet snel afgeleid wordt. Dit kan betekenen dat je je telefoon buiten bereik legt, sociale media blokkeert met apps zoals Forest of Cold Turkey, of gebruik maakt van rustgevende muziek of white noise om je focus te behouden. Zoek een omgeving die je helpt om geconcentreerd te blijven, zoals een stille bibliotheek of studieruimte.
5. Werk met een studiegenoot of begeleider
Het hebben van iemand die je verantwoordelijk houdt, kan enorm helpen om uitstelgedrag te vermijden. Spreek bijvoorbeeld regelmatig af met een medestudent om samen te werken of vraag een studiebuddy om je voortgang te controleren. Daarnaast kun je overwegen om regelmatig af te spreken met je scriptiebegeleider om feedback te krijgen op je werk en ervoor te zorgen dat je op schema blijft.
6. Zorg voor voldoende beweging en ontspanning
Lichamelijke beweging en ontspanning zijn cruciaal om de hersenen tot rust te brengen en te zorgen voor een goede focus. Maak dagelijks tijd vrij voor sporten of wandelen, en probeer ook ontspanningstechnieken zoals meditatie of mindfulness om stress te verminderen en je concentratie te verbeteren.
Hulp bij je afstudeerproces
Het schrijven van een scriptie met ADD of ADHD kan (extra) uitdagend zijn, maar je hoeft het niet alleen te doen. Bij Next Level Studentencoaching bieden we op maat gemaakte coachingstrajecten. We helpen je bij het maken van een overzichtelijke planning, het stellen van haalbare doelen, en geven je de ondersteuning die je nodig hebt om met vertrouwen en focus aan je scriptie te werken.
Wil je meer weten over hoe wij je kunnen helpen? Neem vandaag nog contact op voor een gratis adviesgesprek. Samen zorgen we ervoor dat jij je scriptie succesvol kunt afronden!
