Auteur: Daphne Hijzen
Afstuderen: het is als een Netflix-serie die nét te lang doorgaat. Je begon vol goede moed, je dacht “dit fix ik wel even”, maar nu zit je met wallen tot aan je enkels en een document dat meer track changes bevat dan zinnen. Maar geen paniek! Er is hoop. Hier lees je hoe je met een positieve mindset je scriptie-tijd overleeft.
1. Word BFF’s met de groeimindset
Volgens psychologe Carol Dweck kun je je brein trainen zoals je je biceps traint in de sportschool — door fouten te maken en daarvan te leren. Dus: als je scriptiebegeleider je feedback geeft die voelt als een persoonlijke aanval? Lach, huil eventueel even in de douche, en zie het als een workout voor je hersens.
2. Vier elke overwinning alsof je een Oscar wint
Klaar met je literatuurlijst? Applausje! Abstract geschreven? Trakteer jezelf op chocola of een dutje van vier uur. Volgens onderzoek verhogen kleine beloningen je motivatie en gevoel van competentie. Dus ja, zelfs het verwijderen van die ene irritante rode streep onder “methodologie” mag gevierd worden.
3. Blijf chill (ook als je laptop crasht)
Veerkracht is key. Stress is normaal — tenzij je het scriptieproces doormaakt met zen-master vibes, dan ben je waarschijnlijk een robot. Maar zoals wetenschappelijk blijkt: flexibel omgaan met tegenslagen helpt bij het behouden van een positieve gemoedstoestand. Dus als je laptop besluit je bestand “eindversie_def_def_FINAL_echt_definitief” niet meer te openen? Haal diep adem. En backup je bestanden. Serieus.
4. Omring je met mensen die je niet per ongeluk demotiveren
Je kent ze wel: die ene vriend(in) die zegt “Huh, ben jij nog steeds niet klaar?” of “Ik had mijn scriptie in drie weken af joh.” Nee. Gewoon nee. Zoek mensen op die je steunen, je motiveren en die je niet vergelijken met Einstein. Want sociale steun vermindert stress en vergroot je gevoel van controle. Bonuspunten als ze snacks meenemen.
5. Selfcare is geen luxe, het is een vereiste
Ik weet het: slapen voelt als tijdverspilling als je nog drie tabellen moet maken. Maar guess what? Je hersens werken gewoon beter als je ze af en toe een pauze gunt. Wandelen, mediteren, of simpelweg vijf minuten in het luchtledige staren — alles helpt. Volgens onderzoek verbetert zelfzorg de mentale veerkracht én de productiviteit. Dus: powernap die stress eruit!
Tot slot: het is maar een scriptie (echt waar)
Ik weet dat het voelt als het einde van de wereld als iets niet lukt. Maar onthoud: over een jaar lach je hierom. Of nou ja… misschien over twee jaar. Maar je gaat lachen. En jij, scriptieheld(in), hebt dit. Met een beetje humor, wetenschappelijke backup en een goed gevulde snacklade kom je er echt wel.
Blijf lachen, blijf leren, en vergeet vooral niet af en toe gewoon even te niksen. Je brein bedankt je later.
Wil je 1-op-1 coaching of gewoon iemand die niet schrikt van jouw 32 versies van dat ene hoofdstuk? Neem contact op met Next Level Studentencoaching. Ik ben er voor je — ook als jij jezelf even kwijt bent tussen de tabellen, APA-richtlijnen en existentialistische vragen.
Bronnenlijst
- Bonanno, G. A. (2004). Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events? American Psychologist, 59(1), 20–28. https://doi.org/10.1037/0003-066X.59.1.20
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01
- Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. Random House.
- Slavich, G. M. (2020). Stressnology: The primitive (and problematic) study of life stress exposure and pressing need for better measurement. Brain, Behavior, and Immunity, 87, 69–90. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.12.017
- Thoits, P. A. (2011). Mechanisms linking social ties and support to physical and mental health. Journal of Health and Social Behavior, 52(2), 145–161. https://doi.org/10.1177/0022146510395592
